西游记后传
跑友纳闷：常年跑步，“体质检测”却刚及格，如何破解偏科弱项？_我的网站
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前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。 近日，工业和信息化部发布2024年先进制造业集群竞赛胜出名单，共有35个集群上榜，其中3个来自辽宁，分别为大盘绿色石化集群、沈大工业母机集群、沈阳航空集群。加之此前已获此殊荣的沈阳机器人及智能制造产业集群，目前，在已经选出的80个国家级集群中，我省共有4个入围，总数居全国第六位、东北地区首位。这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。
近年来，我省积极打造4个万亿级产业基地、22个重点产业集群，有力促进了产业规模快速壮大、产业质效加快提升、科技创新与产业创新深度融合。
本次入选的3个先进制造业集群各具特色。其中，大盘绿色石化集群以大连市和盘锦市为主要载体，拥有国内最完整的石化全产业链条，是我国最重要的原油、化工产品加工，进出口贸易和储运以及航运中心。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。其原油生产能力合计超过2000万吨，居全国前列，是国内同时具备油田、管输俄油、海上进口油等多源头原油加工能力的集群。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。
沈大工业母机集群以沈阳市、大连市为核心，以守护产业安全战略需求为引领，以突破高端数控机床、关键功能部件等“卡脖子”技术为主攻方向。该集群由7位院士领衔，汇聚中国科学院沈阳自动化研究所、金属研究所及中国机械总院等单位的40余位国家级专家，建有高档数控国家工程研究中心等省级以上创新载体60个。
沈阳航空集群拥有沈飞、黎明、沈飞民机、中国航发燃机等知名龙头企业以及沈阳航空航天大学等重要研发单位，产品涵盖了航空发动机、燃气轮机、民机大部件、通航和无人机等产品，已构建形成产品种类齐全、供应链体系健全、产业生态完整的航空产业集群。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。
责任编辑：李丹。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。
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二 | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。
三 | 另一方面，增加拉伸训练。
四 | 其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。
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Published on:09:20:29
